Muskelaufbau

Muskeln aufbauen mit der richtigen Ernährung - Die Königsdisziplin - der Muskelaufbau. Eine optimierte Ernährung ist mindestens genauso wichtig wie ein kontinuierliches Training (zum Bsp. an Kraftstationen). Die Zufuhr von hochwertigen "Muskelaufbaustoffen" wie Proteine (Eiweißshakes) und Aminosäuren ist unerlässlich. Mit Trainingsboostern mit Kre-Alkalyn, Creatine und BCAAs sicherst Du den stetigen Fortschritt und stellst Deinem Körper die benötigten Nährstoffe immer zielgerichtet zur Verfügung.

Muskeln aufbauen ErnaehrungDie Veranlagungen sind von Sportler zu Sportler verschieden und somit baut auch jeder anders Muskelmasse auf. Es gibt auch keine 100% richtige Trainingsmethode bei Krafttraining, da jeder Athlet verschieden ist und andere genetische Voraussetzungen mit sich bringt. Das Training und die Ernährung sollten auf jeden einzeln abgestimmt werden, da auch jeder Körper anders reagiert. Es gibt die 3 Haupt-Körpertypen die grob unterteilt werden können, jedoch kann man nicht jeden 100% zuordnen, vielmehr ist man eine Mischform aus 2 Typen wobei eine Form dominierender ist.

1. Ektomorph – Neigung zu Schlankheit

Er wird charakterisiert durch kurzen Oberkörper, lange Arme und Beine, schmale Füße und Hände sowie sehr geringe Fettspeicherung. Erkennbar sind ein eher kleiner Brustkorb und schmale Schultern, meist lange, dünne Muskeln. Ektomorphe/ leptosome Menschen sind meist hochwüchsig; es besteht aber auch die Möglichkeit geringer Körpergröße bei Ektomorphie.

2. Mesomorph – Neigung zu Muskulosität

Muskelaufbau ErnaehrungErkennbar sind ein mächtiger Brustkorb, feste und dicke Haare, Körper in V-Form (Sanduhrform bei Frauen), dicke Haut, markante Wangenknochen und massiver Unterkiefer, langes und breites Gesicht, Fettanlagerungen im Allgemeinen meist nur an Bauch und Hüfte, große Hände und Füße, langer Oberkörper, kräftige Muskulatur und große Körperkraft. Die Mesomorphie kann in athletische und normale Form unterteilt werden.

 

3. Endomorph – Neigung zu Adipositas

Erkennbar sind weiche Muskulatur, kurze Arme und Beine, rundes Gesicht, kurzer Hals, glatte und weiche Haut, breite Hüften, starke Fettaufspeicherung und viele, aber dünne Haare. Auf den Philosophen G.W.F. Hegel zurückgehend ist dieser Konstitutionstypus in Süddeutschland auch bekannt unter dem Begriff der Bierwirtsphysiognomie. Endomorphe Menschen werden häufig als klein und adipös beschrieben; es gibt aber auch hochwüchsige mit endomorphem Körperbautyp.

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