Hantelbank und Übungen Alles Wichtige zur Hantelbank
– In jedes Home-Gym gehört eine sichere und qualitative Hantelbank.
– Sie sind flexibel einsetzbar.
– Es gibt gute Modelle für kleines Geld.
Gibt es verschiedene Modelle?
Ja, es gibt sie mit einer Beinhalterung oder mit einer Ablage für Langhanteln. Es gibt flexible Banken, gerade oder schräge Modelle Hier im Hantelbank Test erfahrt ihr weiteres.
Gründe, die für den Kauf einer Hantelbank sprechen:
Sie gehört zu der Grundausstattung eines Fitnessstudios, egal ob privat oder öffentlich. Sie ist für viele Übungen unverzichtbar.
Warum sollte man sich ein Home-Gym aufbauen?
Wer ein eigenes Gym zu Hause hat, benötigt weniger Zeit, als wenn man extra zu einem Fitnessstudio fahren muss. Die Anfahrtzeit fällt weg und es gibt keine Wartezeiten an den Geräten.
Die Vorteile:
– flexibel zu benutzen
– keine anderen Sportler
– keine monatlichen Beiträge
– keine Fahrwege
Die Nachteile:
– hohe Anschaffungskosten
– eingeschränkte Funktionalität
– benötigt etwas Raum
– die Geräte müssen gepflegt und gewartet werden
Für wen ist eine solche Bank geeignet?
Jeder, der ernsthaft mit Gewichten trainieren will und das in den eigenen Räumen, der sollte sich für eine Bank interessieren. Dabei ist es egal, auf welchem Trainingslevel man sich gerade befindet.
Wie flexibel sollte die Bank sein?
Es gibt verschiedene Übungen, für die eine Bank eingesetzt wird. Dabei werden mit den unterschiedlichen Übungen verschiedene Muskelgruppen angesprochen. Entweder überlegt man vorher, welche Übungen gemacht werden sollen. Oder man entscheidet sich für eine Bank, die sowohl gerade als auch schräg eingestellt werden kann.
Die fünf beliebtesten Hantelbank Übungen:
Übung 1: Bankdrücken auf der Flachbank mit Kurzhanteln
Eine tolle Übung, um den Brustmuskel, die Muskeln der Schultern und den Trizeps zu trainieren. An den Rand der Bank setzen. Die Füße auf den Boden stellen und dann zurücklegen. Nun gehört in jede Hand eine Kurzhantel. Jetzt die Arme ausstrecken und die Hanteln zusammenbringen. Dann zu jeder Seite des Körpers absenke, so dass die Hanteln etwa auf Schulterhöhe sind. Wenn der Bewegungsablauf sitzt, kann es an die Atmung gehen. Einatmen beim Absenken und Ausatmen beim Hochdrücken.
Die gleiche Übung kann man auch auf der Schrägbank ausführen.
Übung 2: Pull-over mit der Kurzhantel
Die Übung trainiert den großen Brustmuskel, den langen Trizepskopf, den großen Rundmuskel und den großen Rückmuskel. Bei der Übung legt man sich auf die Bank. Die Füße stehen fest auf dem Boden. Die Kurzhantel wird in beide Hände genommen und mit gestreckten Armen über den Kopf geführt. Dann wird die Hantel hinter dem Kopf nach unten abgesenkt. Und dann die Arme wieder gestreckt zurückführen. Beim Absenken der Hantel sollte eingeatmet werden und wenn, die die Hantel auf dem Weg zur höchsten Position ist, sollte eingeatmet werden.
Übung 3: Rudern mit der Kurzhantel
Mit dieser Übung tut man etwas für den großen Rückenmuskel, den großen Rundmuskel, den hinteren Deltamuskel an der Rückseite der Schulter und den Oberarmspeichelmuskel. Für die Übung beginnt man
Übung 4: Trizepstrining mit der Hantelstange
Eine absolute Trizepsübung. Die Füße stehen auf dem Boden und der Oberkörper liegt auf der Bank. Die Hantel in beide Hände nehmen und die Arme nach oben ausstrecken, dann die Ellbogen anwinkeln, so dass die Hantel hinter den Kopf kommt. Am tiefsten Punkt der Hantel atmet man ein, am höchsten Punkt der Hantel atmen sie aus.
Übung 5: Konzentrationscurls
Zu deutsch heißt die Übung konzentriertes Armbeugen. Diese Übung ist für den biceps Brachialis, welcher sich unter dem Bizeps befindet. Man setzt sich auf die Bank, die Beine dabei auseinander. Jetzt nimmt man eine Kurzhantel in eine Hand. Den arm stützt man auf dem Oberschenkel ab und streckt den Arm aus und winkelt in dann wieder an. Ist der Arm angewinkelt einatmen, ist der Arm ausgestreckt ausatmen.