Im Rahmen der Nationalen Woche der Ernährung 2024 richtet sich der Fokus auf schwangere Frauen und die wichtige Rolle, die die Ernährung für das Wachstum des Fötus und die Gesundheit der Mutter spielt. Eine nährstoffreiche Ernährung während der Schwangerschaft ist für die Entwicklung des Babys von entscheidender Bedeutung und trägt dazu bei, Komplikationen bei der Geburt zu vermeiden und die langfristige Gesundheit zu fördern. Folsäure zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten Einer der wichtigsten Nährstoffe in der frühen Schwangerschaft ist Folsäure, die für ihre Rolle bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida bekannt ist. Experten empfehlen schwangeren Frauen den Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Folsäure sind, insbesondere im ersten Trimester. Grünes Blattgemüse, angereichertes Getreide und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen, die die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys entscheidend unterstützen. Proteine als Bausteine für das Wachstum Die Zufuhr von Proteinen ist während der gesamten Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, da sie das Zellwachstum des Babys, den Muskelaufbau und die Gewebereparatur unterstützen. Die Aufnahme von magerem Fleisch, Eiern, Milchprodukten und pflanzlichen Produkten wie Tofu und Linsen in die Ernährung stellt sicher, dass sowohl Mutter als auch Baby ausreichend Proteine erhalten. Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung liefert die wesentlichen Bausteine für eine gesunde Schwangerschaft. Kalzium für starke Knochen Kalzium ist für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys von entscheidender Bedeutung, weshalb es für schwangere Frauen eine Priorität darstellt. Milchprodukte, angereicherte Pflanzenmilch, Mandeln und grünes Blattgemüse sind reichhaltige Quellen. Eine ausreichende Kalziumzufuhr unterstützt nicht nur das Knochenwachstum des Fötus, sondern bewahrt auch die Knochengesundheit der Mutter. Let's prioritize healthy eating habits before and during pregnancy to ensure a smooth journey for both mom and baby! 🍎🤰 #HealthyPregnancy #NutritionMatters #MomAndBabyWellness https://t.co/RO3GMhu1dz — U.S. News Health (@USNewsHealth) July 14, 2024 Eisenhaltige Lebensmittel für eine gesunde Blutversorgung Eisen ist wichtig für die Erhöhung des Hämoglobinspiegels, die Förderung eines größeren Blutvolumens und die Vorbeugung von Anämie während der Schwangerschaft. Empfohlen werden eisenhaltige Lebensmittel wie Spinat, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte. Um die Eisenaufnahme zu optimieren, empfehlen Experten, diese Lebensmittel mit Vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Orangen und Tomaten zu kombinieren, um eine gesunde Sauerstoffversorgung von Mutter und Kind zu gewährleisten. Wenn Ihr diese wichtigen Ernährungsrichtlinien befolgt, können werdende Mütter die bestmöglichen Bedingungen für das Wachstum ihres Babys und ihr eigenes Wohlbefinden während der Schwangerschaft schaffen.

Professor Naveed Sattar, ein führender Adipositas-Spezialist an der Universität Glasgow, schlägt mehrere Ernährungsumstellungen vor, um das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verringern. Diese Änderungen konzentrieren sich auf gesündere Essgewohnheiten und die Reduzierung des Konsums ungesunder Lebensmittel. Diabetes ist eine ernste Erkrankung, von der Millionen von Menschen in Großbritannien und den USA betroffen sind, so dass diese Tipps für die Betroffenen von entscheidender Bedeutung sind. Änderungen des Lebensstils für langfristige Gesundheit Zwar kann nicht jeder Typ-1-Diabetes verhindern, der durch eine Fehlfunktion des Immunsystems verursacht wird, doch kann jeder Einzelne Maßnahmen ergreifen, um sein Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern. Professor Sattar rät seinen Patienten, einen gesünderen Lebensstil beizubehalten und ihr Diabetesrisiko zu senken. Genießt eure Lieblingssnacks…in Maßen Für viele Menschen kann die Gewohnheit, ständig zu naschen, zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen und das Diabetesrisiko erhöhen. Professor Sattar zufolge ist es besser, sich für kleinere Portionen zu entscheiden und eure Leckereien zu genießen, als der Versuchung großer Packungen zu erliegen. “Kaufen Ihr nicht eine ganze Tafel Eurer Lieblingsschokolade. Wenn Ihr nicht widerstehen könnt, kaufen Ihr kleinere Portionen und esst sie langsam”, empfiehlt er. Verzichtet auf zuckerhaltige Getränke Der Spezialist für Fettleibigkeit betont, dass der Verzicht auf raffinierten Zucker in gesüßten Getränken ein wichtiger Schritt ist, um Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Die Vorteile sind vielleicht nicht leicht zu erreichen, aber die gesundheitlichen Verbesserungen sind die Mühe wert. “Zuckerhaltige Getränke fügen Ihrer Ernährung leere Kalorien hinzu, ohne einen Nährwert zu bieten”, erklärt er. Eine einzige Dose normaler Limonade enthält etwa 139 Kalorien und 35 g Zucker, während eine Dose Diätlimonade nur eine Kalorie und null Gramm Zucker enthält. Füllt die Hälfte eures Tellers mit Gemüse und Salat Professor Sattar weist darauf hin, dass die Integration von mehr Gemüse in eure Mahlzeiten wirksam dazu beitragen kann, die Naschgewohnheiten zu kontrollieren. Er schlägt vor, mit kleinen Schritten zu beginnen, z.B. Tomaten oder Gurken auf den Teller zu bringen und dann nach und nach andere Gemüsesorten und Salate einzubeziehen, wenn Ihr euch an die Veränderung gewöhnt habt.

Eine bahnbrechende Studie, die in der Fachzeitschrift The Lancet eBioMedicine veröffentlicht wurde, hat einen überraschenden Zusammenhang zwischen genetischen Faktoren, die einen schnellen Alkoholstoffwechsel begünstigen, und einem erhöhten Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen und psychische Störungen aufgedeckt. Die Forscher analysierten über 3 Millionen genetische Aufzeichnungen und entdeckten, dass dieselben Gene, die einen schnelleren Alkoholstoffwechsel begünstigen, auch mit einer höheren Anfälligkeit für verschiedene Gesundheitszustände verbunden sind. So verarbeiten Personen mit spezifischen Variationen in den Alkoholdehydrogenase-Genen ADH1B und ADH1C Alkohol schneller und wandeln ihn schneller in Acetaldehyd um. Menschen mit spezifischen Polymorphismen in ALDH2 hingegen wandeln Acetaldehyd langsamer in Acetat um. Diese genetischen Variationen können zu den unangenehmen Auswirkungen von Acetaldehydkonzentrationen führen und so den Alkoholkonsum reduzieren und Schutzfaktoren gegen Alkoholabhängigkeit und damit verbundene Gesundheitsprobleme bieten. Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit alkoholschützenden Genen Diese Studie wirft jedoch auch Fragen zu den potenziellen Risiken auf, die mit diesen Genen verbunden sind. Sie ergab, dass Personen mit alkoholprotektiven Genen nicht völlig vor Gesundheitsrisiken geschützt sind. Sie können sogar häufiger an verschiedenen Krankheiten leiden, darunter Herzkrankheiten, psychische Störungen, Migräne, Allergien, Epilepsie und andere. Die Bedeutung liegt in den Erkenntnissen, die darauf hindeuten, dass die genannten Gene bei den genannten Gesundheitsproblemen eine zentrale Rolle spielen könnten. Die bahnbrechende Studie wurde von einem Team von Forschern der University of California San Diego School of Medicine durchgeführt. “Die Menschen, die die Variante des SNP mit dem Minor-Allel haben, wandeln Ethanol sehr schnell in Acetaldehyd um. Und das hat eine Menge negativer Auswirkungen”, sagte Sandra Sanchez-Roige, Autorin und außerordentliche Professorin an der UC San Diego School of Medicine, Abteilung für Psychiatrie. Sie wies darauf hin, dass ihre Forschungen den Weg für umfangreichere Studien ebnen, in denen mögliche Zusammenhänge zwischen den alkoholschützenden Allelen und Erkrankungen untersucht werden, die scheinbar nichts mit dem Alkoholkonsum zu tun haben.

Eisbäder sind ein beliebter Wellness-Trend. Manche Menschen loben ihr Potenzial zur Verringerung von Entzündungen, zur Steigerung der Energie und zur Linderung von Muskelkater. Andere zögern und machen sich Sorgen über die Risiken des Eintauchens in extrem kaltes Wasser. Wenn Sie Eisbäder ausprobieren möchten, sollten Sie sich unbedingt über die möglichen Vor- und Nachteile informieren. Mögliche Vorteile von Eisbädern Quellen wie Healthline zufolge könnten Eisbäder einige Vorteile bieten. Die kalte Temperatur kann dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren, indem sie die Blutgefäße verengt und Entzündungen nach dem Training minimiert. Einige Anwender berichten, dass sie sich nach einem Eisbad belebt und wach fühlen, was möglicherweise auf eine Verbesserung der Durchblutung zurückzuführen ist. Außerdem kann die betäubende Wirkung des kalten Wassers bei bestimmten Arten von Schmerzen vorübergehend Linderung verschaffen. Wichtige Sicherheitsaspekte Es gibt jedoch einige wichtige Sicherheitsaspekte, die zu beachten sind. Wenn Sie ein Eisbad nehmen, sollten Sie sich über die Risiken im Klaren sein, die mit einer längeren Kälteeinwirkung verbunden sind. Eines der gefährlichsten Risiken ist die Unterkühlung, die auftreten kann, wenn die Körperkerntemperatur auf ein gefährliches Niveau sinkt. Um dies zu vermeiden, sollten Sie den Aufenthalt im Eisbad auf maximal 10-15 Minuten beschränken. Denken Sie daran, dass ein längerer Aufenthalt in der Kälte riskant sein kann und zu Unterkühlung, Hautreizungen und verminderter Durchblutung führen kann. Kalte Temperaturen können Ihre Haut austrocknen und die Blutgefäße verengen, was zu Nervenschäden führen kann. Wenn Sie ein Eisbad nehmen, vermeiden Sie längere Aufenthalte und suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Symptome einer Unterkühlung verspüren. Wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben, insbesondere solche, die mit Herz oder Kreislauf zusammenhängen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Eisbad nehmen. Um ein sicheres Eisbad zu genießen, sollten Sie sich langsam ins Wasser begeben, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Tragen Sie Socken und Handschuhe, um Ihre Extremitäten zu schützen, und bleiben Sie nie länger als 10 bis 15 Minuten in der Wanne. Bereiten Sie sich auf die Zeit danach vor, indem Sie Handtücher und warme Kleidung bereithalten. Dianne Buswell Dianne Claire Buswell is an Australian professional dancer. She is best known for her appearances on the British television show Strictly Come Dancing. (wikipedia) Strictly Come Dancing Strictly Come Dancing is a British dance contest show in which celebrities partner with professional dancers to compete in mainly ballroom and Latin dance. Each couple is scored by a panel of judges. (wikipedia)

Der Cannabis Wirkstoff Cannabidiol (CBD) enthält im Vergleich zu THC keine psychoaktiven Stoffe und gehört zur Kategorie der Supplemente. Daher ist es möglich Produkte wie dieses auch ganz legal zu kaufen. Große Verunsicherung Diese Produkte in Form von CBD Öl, Tropfen, Kapseln oder Cremes gibt es in Apotheken, in gut sortierten Drogerien und in Online-Shops. Inzwischen kann man im Internet über viele CBD Produkte die eine oder andere Bewertung lesen. Und die fällt in der Regel positiv aus. Denn viele Verbraucher sind, bevor Sie ein CBD Produkt das erste Mal ausprobiert haben, sehr skeptisch und verunsichert. Denn viele wissen nicht welche Wirkstoffe in einem CBD Produkt tatsächlich enthalten sind. Trotz so manch guter Bewertung sind aber auch bei diesem Produkt einige Verbraucher weiterhin verunsichert. Dies rührt daher, dass eben CBD enthalten ist. Und viele Verbraucher einfach nicht wissen, ob CBD auch wirklich sicher ist. Seriöse Portale wie Supplement-Bewertung.de schaffen hier Abhilfe und informieren zuverlässig über Supplemente und CBD Produkte. Das sind die Gründe der Verunsicherung Dass ein solches CBD Produkt aber sicher ist, das hat so mancher Test bewiesen. Der Grund, warum so viele Verbraucher so kritisch sind, ist, weil der Cannabis Wirkstoff Cannabidiol schmerzlindernd und entzündungshemmend wirkt. Sogar die äußerliche Anwendung solcher Supplemente kann diverse Hauptprobleme lindern oder diesen vorbeugen. Ein weiterer Grund, der zur Verunsicherung führt ist, dass es bisher noch kein Medikament mit CBD gibt, das auf dem deutschen Markt zugelassen ist. In den USA sieht das anders aus. Die dortige Zulassungsbehörde für Arzneimittel hat bereits ein Medikament mit dem Wirkstoff CBD zugelassen. Dieses wird sogar Kindern verabreicht gegen Epilepsie. Nebenwirkungen und Wechselwirkungen Durchaus kann es sein, dass es bei der Einnahme von CBD Präparaten zu Nebenwirkungen und Wechselwirkungen kommen kann. Und genau dies ist ein weiterer Grund, warum große Skepsis darüber herrscht, dass CBD Supplemente nicht sicher sind. Doch Wechselwirkungen bei der Verwendung von CBD sind vor allem bei bestehenden Leberschaden möglich. Bei einer Überdosierung besteht zudem die Gefahr des Auftretens von plötzlicher Müdigkeit. Zudem wirkt CBD allgemein blutdrucksenkend. Vorsicht ist geboten bei der Einnahme von CBD während der Schwangerschaft. Hier kann die normale Funktion der Plazenta ungünstig beeinflusst werden. Bisher keine Ergebnisse bei Langzeitstudien Da man in den USA allerdings doch vieles zulässt und etwas lockerer sieht als in Deutschland bzw. Europa, kann auch dieser Umstand nicht wirklich dazu beitragen, dass die Verunsicherung und Skepsis gegenüber CBD Produkten aus dem Weg geräumt wird. Das wird wohl erst die Zeit mit sich bringen. Denn noch gibt es nur den einen oder anderen Test, aber keine Ergebnisse der angefahrenen Langzeitstudien in Deutschland. Dabei muss jeder, der vom Arzt ein CBD Präparat verordnet bekommt, gegen Angststörungen oder ähnliches, an einer Studie teilnehmen. Dies ist verpflichtend. Ansonsten erhält er das Präparat nicht. Da CBD legal in Deutschland aber erst seit einiger Zeit freiverkäuflich ist bzw. verschrieben werden darf, wird es noch einige Zeit dauern, bis die Langzeitstudien auch ein ablesbares Ergebnis haben, das dann Verunsicherungen aus dem Weg räumt. WHO bescheinigt Sicherheit Mit dem Thema Cannabidiol hat sich auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) befasst. Deren Experten kamen zu den Schlüssen: CBD wirkt nicht psychoaktiv. CBD wird gut vertragen. CBD ist kein Risiko für die Volksgesundheit CBD provoziert keine Abhängigkeit – weder psychisch noch physisch Der Cannabis Wirkstoff Cannabidiol gilt laut WHO daher als sicher.  

Wenn Skeptiker den Begriff “Vibration” hören, geht eine rote Fahne hoch, denn das ist ein gängiger Begriff im pseudowissenschaftlichen Jargon. Vibrationen werden oft benutzt, um vage auf Energie oder irgendeine physische oder sogar spirituelle Eigenschaft hinzuweisen, die nicht entdeckt werden kann, und wird in einer handfesten Weise benutzt, um außergewöhnliche Ansprüche zu erklären. Eine Vibrationsplatte kann hier helfen: Zum Vibrationsplatte Test Sieger. Vibrationen sind aber auch eine reale Sache und beziehen sich auf physikalische Schwingungen. Die Ganzkörpervibrationstherapie (WBVT) bezieht sich auf diese legitimen physischen Schwingungen. Sie wird als Behandlung von Gleichgewichtsstörungen, Rückenschmerzen, neurologischen Störungen und auch einfacher Fitness angeboten. Aber funktioniert sie tatsächlich bei den beanspruchten Indikationen? Was ist WBVT? Kann man so Gewicht verlieren ? WBVT wird als eine passive Übungsart betrachtet, bei der der Person etwas getan wird, anstatt dass die Person aktiv an einer Aktivität wie Gehen, Gewichtheben oder Schwimmen teilnimmt. Beim WBVT liegt, sitzt oder steht der Benutzer auf einer Plattform, die schnell in eine oder mehrere Richtungen vibriert. Die Idee ist, dass die schnellen Vibrationen die Muskeln des Körpers dazu zwingen, sich als Reaktion zusammenzuziehen, was eine Form der Übung darstellt. Die Plausibilität dieser Behandlung ist daher höher als viele der CAM-Therapien, die wir typischerweise bei SBM besprechen. Tatsächlich würde ich WBVT nicht als CAM-Therapie betrachten. Es ist einfach eine relativ neue Behandlungsidee, die erforscht wird. Eigentlich ist die Idee, physikalische Schwingungen als Therapie zu verwenden, wahrscheinlich viel älter, sie geht zurück bis ins 19. Die Forschung mit modernen Vibrationsplatten ist jedoch etwa 15 Jahre alt. Es gibt zwei grundlegende Kategorien von Ganzkörpervibrationen – die Physiotherapie verwendet Vibrationen lediglich zur Stimulation des Gewebes, aber nicht zur Induktion von tatsächlicher Bewegung. Das Ganzkörpervibrationstraining hingegen nutzt die Vibrationen in Kombination mit Positionen, die Muskelübungen induzieren, und sollte im Wesentlichen als eine Form der körperlichen Ertüchtigung betrachtet werden. Es können verschiedene Arten von Vibrationen verwendet werden Lineal bezieht sich auf die Auf- und Abbewegung. Pivotal bezieht sich auf eine “Wippe-Totter”-Bewegung. Sie kann auch hoch- oder niederfrequent sein. Wie so oft gibt es die Wissenschaft des WBVT und seine ethische Einbettung in die medizinische Praxis, und in diesem Fall auch die Physiotherapie und Fitness, und dann gibt es die Ansprüche, die von Unternehmen, die Geräte verkaufen, an das WBVT gestellt werden. Es überrascht nicht, dass die kommerziellen Behauptungen die Beweise deutlich übertreffen. So hat die Vibeplate beispielsweise eine lange Liste von Indikationen für eine Vibrationsplatte, darunter Entgiftung, Rückenschmerzen, Steigerung des Energielevels, Erhöhung der Knochendichte und neurologische Reha. Sie enthalten auch diese amüsante Erklärung, warum ihr Produkt so gut funktioniert: Wir haben die Schwerkraft, die uns von oben herabdrückt, sie klemmt uns in die Erde und wir haben eine Bodenreaktionskraft. Ganzkörpervibrationen, wenn sie richtig mechanisch konstruiert sind, wie die Vibrationsplatte, geben uns vertikale Schläge derselben Art von unten nach oben. Wenn wir also in der Mitte gefangen sind, die der Körper zwischen der Schwerkraft und der Ganzkörper-Vibrationsplatte liegt, erkennen wir auch die Vorteile, die wir durch die Last der Schwerkraft erhalten, durch die Fähigkeit der Schwerkraft, unsere Knochen zu stimulieren, unsere Muskeln zu stimulieren, unsere Nerven zu stimulieren, wird sehr, sehr stark. Und wenn wir das sehr schnell, sehr rhythmisch verstärken können, ist das gut. Ich weiß nicht, warum sie sich verpflichtet fühlten, eine völlig pseudowissenschaftliche Erklärung wie diese aufzunehmen, aber es stellt die Zuverlässigkeit von allem auf ihrer Seite in Frage. Natürlich drückt die Schwerkraft die Menschen nicht von oben herab. Die Schwerkraft ist eine anziehende Kraft – sie zieht nach unten (zumindest in der klassischen Physik). Sie zieht auch an jedem Atom im Körper gleichermaßen an (wobei die unbedeutenden Gezeiteneffekte über die Entfernung eines menschlichen Körpers ignoriert werden). Es scheint, dass die Marketingkultur für medizinische Geräte und Produkte diese Art von magischer Erklärung erfordert. Die bloße Feststellung, dass WBVT eine Form der Übung ist, scheint nicht ausreichend zu sein, es muss einen Gimmick geben.  

30 Minuten Bewegung sind ausreichend. Bewegung befreit den Geist, regt den Stoffwechsel an und stärkt das Immunsystem, vor allem unter freiem Himmel: Eine 30-minütige Radtour oder ein täglicher Spaziergang genügt, um Körper und Geist in guter Verfassung zu halten. Wenn du mehr willst, kannst du dir natürlich mehr Zeit nehmen, um auf dein Fahrrad zu steigen. Unterschätzen Sie nicht die Wirkung einer guten Schlaftablette. Nicht nur, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen, wenn Sie nicht genug geschlafen haben, sondern auf lange Sicht wird Ihr Körper auch anfälliger für Krankheiten. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie genug schlafen, zwischen sieben und neun Stunden. Viel Flüssigkeit trinken Es ist eigentlich ganz einfach, aber trotzdem treffen wir uns von Zeit zu Zeit, ohne genug zu trinken. Nach Angaben des Deutschen Lebensmittelherstellers sollte er mindestens 1,5 Liter pro Tag betragen. Wenn Sie trainieren oder warm sind, empfehlen wir Ihnen, bis zu 3 Liter zu essen. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen Wenn Sie sich auf das Essen konzentrieren und nicht durch Fernsehen oder Laptopnutzung abgelenkt werden, werden Sie sofort feststellen, dass Sie viel aufmerksamer auf das sind, was Sie essen. Es ist auch viel wahrscheinlicher, dass es sich registriert, wenn es wirklich voll ist. Zählen Sie Ihre Schritte Ärzte empfehlen in der Regel etwa 10.000 Schritte pro Tag. Wenn Sie Ihre Finger nicht zählen wollen, ist ein Schrittzähler die Lösung. Inzwischen gibt es auch viele kostenlose Anwendungen, die jeden Ihrer Schritte registrieren. Gemüse ist (fast) Teil jeder Mahlzeit. Füge so oft wie möglich Gemüse zu deiner Mahlzeit hinzu. Das bedeutet nicht viel mehr Kalorien, sondern mehr wichtige Vitamine und Mineralien. Köstlich und gesund! Denken Sie an positive Gedanken Manchmal merken wir gar nicht, wie viele negative Gedanken über uns selbst wir jeden Tag verarbeiten und damit umgehen. Warum versuchst du nicht, ein Wort der Liebe zu dir selbst zu sagen? Du wirst sehen, dass es nicht nur gut für deinen Geist ist. Wähle eine Übung und fange an Ob Bretter, Kniebeugen oder Eidechsen, es ist eine gute Idee, eine Sportart zu wählen und sie mit großen Schwierigkeiten zu praktizieren. Nun, wenn du keine Ausrüstung für diese Übung brauchst. Sobald Sie sich auf nur eine Übung konzentrieren, laufen Sie nicht Gefahr, zu hart zu arbeiten und erhalten bald das erste Gefühl der Leistung. Es hilft dir, voranzukommen, und es ist wichtig, dich gesund zu halten. Vergiss nicht, dich auszustrecken Ist er heute Morgen nicht wieder gesund geworden? Bist du seit Tagen angespannt? Vielleicht hast du eine Weile nicht gut trainiert. Es muss sich schnell ändern. Einige Übungen pro Tag reichen aus, um sich sofort zu entspannen und Ihnen zu einem entspannteren Tag zu verhelfen. Gönnen Sie sich Nüsse für einen Snack Wenn der Magen in der Mitte grunzt, ist ein proteinreicher Snack immer eine gute Option, um die Energiereserven aufzufüllen. Außerdem: Walnüsse enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren. Es ist Zeit zum Aufstehen! Um gesund zu bleiben, empfehlen wir Ihnen, öfter aufzustehen und nicht zu viel Zeit damit zu verbringen, gleichzeitig zu sitzen. Zu langes Sitzen verursacht nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch Bluthochdruck. Probieren Sie die 80-20 Regel aus Das bedeutet, dass 80% der Ernährung so gesund und nahrhaft wie möglich sein sollten. Für die restlichen 20 Prozent können Sie sicher sein. Bleiben Sie immer entspannt Ein paar Minuten am Tag reichen aus, um sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren und sich auszuruhen. Benutzen Sie diese Zeit. Du wirst dich später gut fühlen.